【ボルダリング基本ムーブ】遠くのホールドを取るならコレ!「ハイステップ」のコツや練習方法

トレーニング

こんにちは!クライミングブロガーさとしです。

 

今回は

「ハイステップ」について解説していきたいと思います。

・ハイステップについて知りたい人
・ハイステップが苦手な人

に向けた記事となっています。

 

今回の記事では

・ハイステップの方法
・メリットやそのコツ
・練習方法
について解説していきます。
 
 
さとし
さとし

ジムスタッフとして5年間働いている経験をもとに解説していきますね♪

▼動画でサクッと観たい人はこちら▼

「チャンネル登録」お願いします!

【ボルダリング基本ムーブ】遠い一手を取るならコレ!「ハイステップ」解説。コツや練習方法までご紹介

スポンサーリンク

【ボルダリング基本ムーブ】遠くのホールドを取るならコレ!「ハイステップ」のコツや練習方法

「ハイステップ」とは

足を腰の位置ぐらいまでの高さに上げて、そこに乗り込むことで遠くのホールドを取れるようになる。

というムーブです。

ハイステップムーブの方法とそのメリットやコツ、ポイントについて解説!

ハイステップムーブの方法

ハイステッップムーブの方法は

1、腰ぐらいの位置に足を上げる
2、身体を引くのと同時に下の足からハイステップの足に重心を移す
3、立ち上がるように乗り込みホールドを取る

という感じです。

ハイステップムーブのメリット

遠くのホールドに届く

上の写真のように手を伸ばしても届かないようなホールドがあっても、

ハイステップをすることで次の写真のように遠くのホールドでも取りに行くことができます。

 

距離が必要な課題ではハイステップが有効になってきます。

一か八かではなくなる

遠くのホールドを取ろうとするとダイナミックな動きになり、

デッドやランジになることがあります。

 

しかし、ハイステップで乗り込み安定した体勢で一手だすことで一か八かのムーブではなくなり、落ちるリスクを減らすことができます。

 

もちろん、ハイステップ+デッドハイステップ+ランジのように組み合わせて登らないと取りに行けないホールドもあります。

ハイステップで上達するために意識しておくコツやポイント

「ハイステップ」

下の足からハイステップの足へと「重心移動」することが大きなポイントです。
 
重心移動が出来ていないと腕の力に頼ることになりパワーをロスしてしまいます。
次の写真では足を上げてハイステップしているが、重心移動が出来ておらず腕で引いている状態です。
さとし
さとし

ハイステップをしている足に重心が乗らないと腕に頼ってしまいフォームも綺麗じゃないね!

 

しっかりと重心を移動させることで足の大きな筋肉を効率よく使うことが出来て楽に登れるようになります♪

重心移動をスムーズに行うことが大事!
 
身体を引くのと同時に下の足で立ち上がり、ハイステップの足に重心を移す。
そして、また立ち上がるようにしてホールドを取りに行くのであります!

ハイステップが苦手な人はスラブで練習をしよう!

ハイステップが苦手な人「スラブ」で練習をしましょう!

 

スラブなら傾斜がきつくないので足に乗りこむ感覚を掴むことができます。

ノーハンドで練習してもいいですし、ホールドを使っても構いません。

 

ハイステップの足位置にして、下の足から上の足に重心を移動させる動きを練習しましょう。

ハイステップは柔軟性も大事!

足を高く上げるには

股関節の柔軟性も大事です。

 

股関節周りが固いと足を上げづらく、上がっても重心移動をスムーズに行うのが難しく感じたりします。
 
ストレッチをしっかりと行うことで柔軟性も上がるので、一日の終わりなどにストレッチを取り入れてみましょう♪
 
さとし
さとし

ストレッチは怪我の予防にも効果的だよ!

まとめ

「ハイステップムーブ」

・遠くのホールドを取りにいくムーブ
・足を高く上げる。重心移動が大切。
・苦手な人はスラブで練習。
という感じでした!
 
 
ぜひ参考にして練習してみてください!
 
 
他のムーブの方法を知りたい人はこちら
▼合わせて読みたいおススメ記事3選▼

・【ボルダリング初心者必見!】「ダイアゴナルムーブ」の方法とそのコツを覚えて上達しよう!

・【ボルダリング】脱初心者に向けて「フラッギングムーブ」完全攻略!方法やコツ、メリットも合わせて紹介

・【ボルダリング】苦手克服!「ランジムーブ」完全攻略!方法とそのコツ、練習方法まで解説

 

僕のYoutubeチャンネルでは動画で分かりやすくムーブなどについて解説しています!

ぜひ覗いてみてください♪

\チャンネル登録をすると動画を見逃すことなく見れるよ♪/

 

”書籍で学びたい人はこちらがおススメ”

「誰でもはじめられるボルダリング」

プロクライマーの尾川とも子さんが書いた本で、写真が多くとても分かりやすいです。

気になったときにすぐに読むことが出来るのでおススメです♪

コメント