夏休みまでに細マッチョに!ガリガリ体型に悩む男性がするべき筋トレ3選!

健康・ダイエット

こんにちは!ブロガーのさとしです。


今回は夏までに細マッチョになりたい!と思っている

ガリガリ体型に悩む人へ

・そもそもなぜガリガリなんだろう?
・どんな筋トレをしたらいいのか
・効率のいい方法は?
という悩みを解決していきます!


僕自身も6年前までは身長が168㎝で体重47㎏という超ガリガリ体型でした。
僕が今回ご紹介する方法で僕自身は1~2年で腹筋も割れて55㎏という体重にもなりました。


これらの経験をもとにご紹介していきたいと思います!


記事の前半ではそもそもガリガリな理由、
後半ではおススメの筋トレをご紹介します。

夏休みまでに細マッチョに!ガリガリ体型に悩む男性がするべき筋トレ3選!

ガリガリ体型だと夏の薄着がかなり貧相で恥ずかしくなったりしますよね。

短パンも履けないし、海にいって水着を着るなんてきつい!って感じ・・・


僕もそうでした(‘ω’)

腕と足はひょろひょろですぐに折れていましそうだと笑われ

みじめな思いをしたものです。


男だから男らしく筋肉をつけたい!と思っていても

何をしていいのか分からずなかなか難しいんですよね。

そもそもなぜガリガリ体型なのか

摂取カロリーが少ない

まずはそもそも全然、食べていないってこと


ガリガリな人はガリガリな生活を長くしているので

もはや食べる量すら少ないって人もいます。

年齢などによっても変わりますが

成人男性の一日の平均摂取カロリーは約2000kcalほどと言われています。


食べる量が極端に少ない人は摂取カロリーが低い可能性もあります。

遺伝

代々引き継いできた遺伝の可能性ももちろんあります。


正直、こればっかりは仕方がないですが、

しっかりと筋トレをしていけば大丈夫!

 

筋肉は鍛えられます。

ガリガリ体型に悩む人におくるおススメ筋トレ3選

かっこいい背中を作る「懸垂」

やはり男としてはかっこいい背中を手に入れたい!

そんなときには「懸垂」がいいですね♪


広背筋やその周りの筋肉が鍛えられたくましい背中を手に入れることができます。
背筋もビシっとするので身体がでかくなった印象もゲットできるので、

ガリガリ体型に悩む人は必須のトレーニングですね(*’▽’)

懸垂トレーニングの方法

Pullups – Back Exercise – Bodybuilding.com

肩幅より少し広めの位置でバーを握りぶら下がります。
背中を意識をして、肩甲骨を寄せるようにして身体を引き上げます。

身体を引き上げられたらゆっくり身体を下げていきます。

身体をブラさないようにすることもとても重要で、しっかりフォームを意識しながら行いましょう。


8回から12回×3セットを目安にトレーニングをしていきます。


幅やグリップの仕方などで効いてくる筋肉も変わってくるので色々試してみるのもいいかと思いますよ♪

引き締まったお腹を手に入れる「腹筋」

ガリガリだとお腹もなかなか貧相なんですよね

割れているかと思ったら

ただ単に肉がないだけみたいな(笑)


僕もそうでした

あばらが浮き出てお腹も全然肉がない

めっちゃ貧相でした(/_;)


ガシッと厚みのある腹筋を手に入れて夏の水着もへっちゃらになりたいっす!

腹筋トレーニングの方法

Standard Crunch / Bauchpresse * Erklärung * How to do a perfect Crunch

・仰向けになり膝を90度ほどに曲げます

・頭の後ろに手をくみ頭を床から浮かせます。

・肩甲骨が浮くのを目安に身体を丸めるようにして曲げていきます。

腹筋を意識すること息を吐くことがとても大事です。

・ゆっくりと状態を戻します。

この繰り返し



お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えたければひねる動きも取り入れてみましょう。

Fitness | Oblique curl | Skrå mavebøjning

たくましい下半身をゲットだ「スクワット」

ガリガリ体型な人は下半身も細く

短パンを履くのも恥ずかしかったりしますよね


そんなときは「スクワット」です!

スクワットトレーニングの方法

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説! | Muscle Watching

・足は肩幅につま先はまっすぐ前に向けます。

・股関節から曲げていき太腿が地面と平行になるまで身体を下げていきます。

膝が足より前にでてしまったりしないように注意しましょう。


以上、ガリガリ体型におススメな筋トレ3選でした!

しかし、大事なのはこれだけじゃない!!!

筋トレは○○も大事

栄養バランスの整った食事

栄養バランスの悪い食事をしている人は

いくら鍛えても筋肉がつきにくいです。


身体に必要な栄養素をしっかりととることで

筋肉も育っていきます。

身体を休ませる

そして休養も大事!


毎日のように同じ場所を筋トレで鍛えていくと、

身体が回復するまえにさらに傷をつけているのと同じなので

筋トレの効果が出てきません。


毎日の筋トレではなくしっかりと身体を休ませることも大事です。

効率よく鍛えたいならこれだ!

正直なところ筋トレって「フォーム」がめちゃくちゃ大事!
食事内容によってもかなり変わってくるのが筋トレ。


一人で行っても成果が出ない!なんてこともよくあるのは

正しいフォームや食事をとれていないことが原因。


そんな人におススメなのが

「パーソナルジム」

専属のトレーナーがマンツーマンでついてくれて、

トレーニング内容や食事指導をしてくれます。


数ある中でも

完全個室のプライベートジムRIZAP 」がおススメ


ダイエットのイメージが強い「ライザップ」ですが、

ダイエットだけでなく筋肉をつけていくトレーニングも強いんです。


「ライザップ」なら全国展開しているので自宅近くを探して通えます。

料金はたしかに高いかもしれませんが、プランによっては月々1万円で通えたりします。


1日333円なのでペットボトルでジュースを毎日買う人は手が届くものだと思います。


がっつりと鍛えてたくましい腕や背中、割れた腹筋、がっしりとした下半身。

細マッチョになれば短パンも水着も怖くない!

夏を楽しめるんです!!!



今までみじめに感じていた自分を変えていくには

プロの力を借りるのが一番です。


この夏、かっこいい身体で海に行きたくありませんか?

\まずは無料カウンセリングからスタート!/

楽しく鍛えたいなら

楽しく鍛えたいなら

「スポーツ」がおススメ!


サッカーでも野球でもランニングでもなんでもOK!

自分が楽しいと思えるスポーツに上記の筋トレを合わせればどんどん鍛えられていきますよ♪


僕自身もボルダリングを楽しみながら続け懸垂や腹筋などの筋トレを行ってきた結果、

47㎏から55㎏までへと身体を変えてきました。


身体を動かす楽しみを持っていると筋トレも続くのでおススメです♪

まとめ

おススメの筋トレは

・懸垂

・腹筋

・スクワット

フォームや食事が大事なので効率よく身体を鍛えたい人はパーソナルジムへ!

「ライザップ」なら超一流のトレーナーがマンツーマンでついてくれて

トレーニング内容や食事指導を行ってくれます!

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楽しく鍛えていきたいならスポーツをするのもありですね♪

この夏、たくましくかっこいい身体を手に入れたければ迷わず筋トレだ!!

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