こんにちは！クライミングブロガーさとしです。
今回はたった5分で出来るトレーニングについて
「時間ないけどちょっとだけ登ろう」
— さとし@クライミングブロガー (@ClimbingUP4) 2019年12月8日
「疲れて眠いけど5分だけストレッチしよう」
「指壊して登れないけど体幹トレだけでもしよう」
そんなちょっとしたことが、自分の登りを変える
今日はいいか
まぁ明日やればいいか
疲れたし
と諦めてもいいけど
たった5分のトレーニングで強くなることもある
「疲れて眠いけど5分だけストレッチしよう」
「指壊して登れないけど体幹トレだけでもしよう」
そんなちょっとしたことが、自分の登りを変える
今日はいいか
まぁ明日やればいいか
疲れたし
と諦めてもいいけど
たった5分のトレーニングで強くなることもある
【ボルダリング】たった5分だけでもトレーニングになる⁉やらない5分とやる5分の差はデカイ！！5分で出来るトレーニング
仕事で忙しかったり、疲れていたり、怪我をしてモチベーションが下がっているときって
何もする気になりませんよね。
でも、やっぱり強くなりたい。
たった5分ならトレーニングできるかもしれない。
やるのとやらないのとでは大きな差がある！たった5分のトレーニングが登りを変える
何もせず休むのもいいですが、
ちょっとだけトレーニングするのもとてもいいですよね♪
たった5分でも積み重ねていけば、何もしないのと比べると大きな差が生まれます。
塵も積もれば山となるとはよく言ったもので、
毎日5分トレーニングしてたら、
1か月で150分のトレーニングになります。
1年間トレーニングしたら、1825分ものトレーニングになるのです！
すごいですよね！！
たった5分のトレーニングだとしても、積み重ねていけば強くなることだってできます。
疲れたからまぁいいか。
モチベーションが上がらないから休もう。
もちろんそれでもいいですが、
たった5分鍛えるだけでも登りが変わるのです。
あなたはどうしますか？
たった5分で強くなる？5分で出来るトレーニング
HIIT
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で
高強度インターバルトレーニングのことであります。
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に繰り返すもので超キツイトレーニング。
一日にたった4分でも効果が得られるトレーニングとして有名です(*’▽’)
心肺機能の強化や筋力アップに効果があるトレーニングで、
とにかくキツイです。
キツイところまで自分を追い込まなければいけないというつらさはありますが、
効果はすごいです。
よくあるメニューとしては
20秒全力でバーピー、10秒休憩、を繰り返すなどなど。
運動種目は懸垂やスクワット、腕立て伏せなど
自分で決めてOKです♪
習慣化するための筋トレ
HIITほどの高負荷なトレーニングでなくても
低負荷なトレーニングでもOK。
むしろ、習慣化を目指して低負荷なトレーニングから始めるのは最初はおススメです。
習慣化には最低でも2か月ほどかかります。
最初に高負荷なトレーニングをすると続きにくいので、懸垂1回やる、スクワット5回やるなど
5分以内で出来る低負荷なトレーニングをして
まずは習慣化されるまで続けるというのを目標にするのもおススメです。
習慣化されてしまえば、質や量は後からでも増やしていけるので
まずはたった5分の中でできる低負荷なトレーニングを続けて習慣化させてみましょう。
ストレッチ
身体のケアだってトレーニングの一つです。
たった5分でも自分の身体と向き合うことで、身体の状態をよくすることが出来ます。
ストレッチなどじっくり時間をかけてやりたいものでも、
時間がないときは5分でもいいんです。
まずは続けることが大事。
たった5分でもやる5分とやらない5分では天と地です。
身体のケアをしっかりと行って登りに備えることも立派なトレーニングですね♪
クライミング動画を観る
人の登りをみることで、登るときの身体の動かし方などの
イメージを膨らませることができます。
人はイメージできない動きは出来ないので、
まずは身体の動きをイメージできるように動画で見ることもトレーニングになります。
自分の好きなクライマーを見つけて動画をひたすら観るのをおススメします♪
まとめ
たった5分のトレーニングでも、積み重ねていけば登りが変わるほどの
実りのあるトレーニングになっていきます。
筋トレだけでなく身体を休ませることもトレーニングになるので、
5分間の使い方を意識してみるといいかもしれませんね♪
ちょっとの時間が大きな差を生むので、トレーニングを積み重ねていきましょう。
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