1週間働き、登り、身体は疲れている
やっとの休み
1日中寝ていたい！という気持ちはとても分かりますが
もったいない！
グダグダ一日を過ごして疲れが抜けましたか？
休みの日の過ごし方で疲れの抜け具合は全然違ってきます！
休むのはただぐだぐだ寝て過ごすことじゃない
質の良い睡眠
バランスの取れた栄養
そして軽い運動だ
散歩にでるぐらいでいい
ぐだぐだと過ごしても疲れは抜けないし1日損した気分になるよ
— さとし@クライミングブロガー (@ClimbingUP4) 2019年1月7日
グダグダ寝ているだけじゃもったいない！質の良い休日の過ごし方
休みの日だからと言って
特別なことはしません。
ただ一日中寝ているというのはやめましょう。
人間の身体は寝だめはできません。
朝は少し多めに寝てもいいですが
体内時計を狂わせないためにも
きちんと朝におきましょう。
軽い運動
軽い運動をしましょう！
疲れているのに運動なんかしたくないよ！と思うかもしれませんが、
軽い運動をして血流を良くしてあげたほうが
疲れは抜けます。
外に散歩に行くなどのホントに軽い運動でいいので
身体を動かしましょう。
外にでて自然に触れると
ストレスが減少するというメリットもあります。
雨で外に出られない！なんて日は
ステッパーがおススメです♪
栄養バランスのよい食事
身体を作り上げている食事
栄養バランスの良い食事をとることも非常に重要です。
いつもコンビニ弁当などで済ませてしまっている人も
休みの日は自炊をして
バランスに気を付けた食事をとりましょう！
質の良い睡眠
質の良い睡眠をとると
日中の質も良くなりパフォーマンスが上がります。
質の良い日中の過ごし方をすれば
質の良い睡眠を手に入れることができます。
そんな睡眠の科学について読みやすい本はこちら
おススメの休日の過ごし方
基本的には上記の3点を意識すれば
自分の趣味にふけってもらって大丈夫です♪
でも何をしたらいいのか分からないって人もいますよね？
僕の個人的おススメの過ごし方をご紹介していきます。
外に出れる日は
・散歩
・美術館巡り
・ドライブ
・ジムで汗を流す
などで軽く歩いたり、自然と触れ合ったり、身体を動かすのがいいですね♪
雨の日などは家でまったりと
・読書
・映画鑑賞
・掃除
しかし、身体も動かしたいので僕はステッパーを踏んだり
ストレッチをしたり、筋トレをしたりしています。
このブログでは読んだ本などのレビューも書いていますので
気になったらぜひそちらも覗いてみてくださいな。
トレーニング本のおススメはこちら
休日の過ごし方を改善させて
疲れを抜いて
また一週間がんばっていきましょう！
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