[ボルダリング]トレーニングの頻度は?毎日しなきゃいけないの?

トレーニング

ボルダリングで強くなりたい、上手くなりたい!って人は

登る以外にトレーニングをする人が多いですが

そのトレーニングの頻度ってどのぐらいがいいのだろうか?

 

[ボルダリング]トレーニングの頻度は?毎日しなきゃいけないの?

結論から言いますと

毎日しない方がいいです!!

 

身体に対して常に負荷をかけ続けているのと

身体は簡単に壊れます。

 

筋肉はきちんと休息を取らないと

成長していきません。

 

・適切な負荷のトレーニング

・休息

・栄養

この3点がトレーニングではとても重要です!

 

怪我の原因となるので毎日のトレーニングはやめましょう!

週5で登ってなおかつトレーニング!っていう人もいますが

あまりおススメしません。

 

筋肉はそんなに早く落ちませんからね。

 

トレーニングの頻度は?

おススメの頻度は

週に3回ほどでOKです!

多少前後してもいいですが3回ほどですね。

 

登りも週に3~4回ほど登るとメキメキ強くなります。

週5回以上は完全にオーバーワークですね。

 

しっかりと身体を休めつつトレーニングを行っていきましょう。

 

どうしても毎日トレーニングをしたければ

トレーニングで鍛えられる場所を変えていきましょう。

常に同じ個所に負荷をかけていると怪我のリスクが高まりますからね。

大事なのは身体のメンテナンス

最初にもお伝えしましたが

トレーニングで重要なのは

 

・適切な負荷や回数のトレーニング

・休息

・栄養

の3点

 

この中でも休息と栄養をとるなどの

身体のメンテナンス系はとても大事です。

 

ストレッチは毎日行った方がいいぐらいなので

休息日(レスト日)になにをしていいか分からない人は

とりあえずストレッチがおススメです。

 

あとは何もしないでぐだぐだと寝てすごすのも

あまり良い休息の仕方とはいえません。

 

休日の過ごし方で疲れ具合は変わってきます!

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栄養はしっかりとバランスを取ればいいですな。

おススメのトレーニング

トレーニングは何をしたらいいの?という疑問もあるかと思いますので

さくっとご紹介。

 

・懸垂

・体幹トレーニング

・スクワット

の3つがおススメなのでぜひトライしてみてくださいな♪

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色々なトレーニング方法があるのでぜひぜひトライを♪

あとは継続あるのみです!

継続が難しいって人は

習慣化のテクニックを知らないだけ。

ぜひ習慣化させてトレーニングを続けてくださいね♪

 

以上!

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