僕は習慣化がとても苦手だ・・・
日記は三日も続かないし、
習い事も一日で辞めたこともあるし
とにかく続けるということが苦手でした。
しかし、「続ける」ということは
テクニックでなんとかなるものだと知った。
習慣化ができている人は無意識にやっているのかもしれない。
僕がこの習慣化のテクニックを知ったら
かなり簡単に継続することが出来ている。
まず、このブログ
2018年9月末に書き始めて、12月現在まで
ほぼほぼ毎日書いている。
まだ短い期間ではあるけども、
個人的にはよくやったなぁという思いもある（笑）
これも習慣化のテクニックを使ったから♪
周りの人に聞くと結構な人数で
習慣化が苦手な人にであう。
筋力トレーニングやストレッチ。
アスリートやクライマー、
シェイプアップをしたい人などには
なんとか習慣化したいと思っている人も少なくない。
というわけで、
トレーニングもストレッチも今回ご紹介する
テクニックで習慣化できるはずってなことで
さっそくご紹介していきます。
習慣化のテクニック
時間と場所を決める
歯磨きってみなさん習慣化されていませんか？
歯磨きをするときって大体の決まった「時間」、
そして「場所」が決まっていませんか？
今までなんとなく行われていたことも
習慣化がなされているのです。
時間と場所を決めて
脳みそに習慣をインプットさせていきましょう。
すぐ出来る様にする
ギター始めようとしたときに
本には毎回弦は緩めておいて、
始めるときにチューニングをしましょうって書いてあったそんなんじゃ続かない
めんどいもん
弦そのままでチューニング放ったらかしにしたら
毎日触ってたなんてことざらにある
— Climbing.UP (@ClimbingUP4) December 15, 2018
すぐに出来るってことが重要
トレーニングにしても
ストレッチにしても
部屋のど真ん中にストレッチマット敷いてあったら
ちょいとストレッチしよって思うもん
— Climbing.UP (@ClimbingUP4) December 15, 2018
トレーニングをするときに、
せっせとトレーニング器具を準備してってやると
ちとめんどくさい。
すぐできないものって習慣化されにくいです。
歯磨きもTwitterもインスタもすぐにできるから
簡単に習慣化する。
トレーニングもストレッチもすぐに出来る様にしましょう。
たとえば、部屋にヨガマットを引きっぱなしにしておくとか。
トレーニング器具を部屋のど真ん中においておくとか。
僕の場合は毎日ブログを書くために
部屋の中央にPCが開いている状態で
常に置いてあります。
ボタン一つで始められるので簡単。
前まではコードを抜いて、
決めたところにしっかりと仕舞っていました。
毎回、準備がめんどくてちっとも習慣化されませんね(‘Д’)
すぐにできる環境がとても大事
環境づくりをしていきましょう！
ハードルを下げる
たった一回でも続けば儲けもん
辛くても毎日30回やる！で3日で辞めてしまうより
楽に1回を30日続ける方がよっぽどいい
継続は力
— Climbing.UP (@ClimbingUP4) December 15, 2018
トレーニングなどで
自分が決めた回数を完璧にこなそうとすると
たった一回出来なかっただけで、
相当モチベーション下がります。
完璧主義者はちょいともったいない。
完璧に出来なくて習慣化ができなくなるより
ハードルを下げてたった一回でも習慣化されている方が
断然いいです。
たった一回でも1年で365回。
継続は力なり
ハードルは下げて、
続くことに達成感を覚えて
どんどん継続させていきましょう。
ハードルは下げる！！
気楽にね♪
まとめ
時間と場所を決める！
すぐに出来る環境づくり
完璧主義にならない、ハードルは低く
人は環境に左右されやすい生き物です。
継続できる環境
習慣化できる環境を作っていきましょう！！
僕は布団の隣にヨガマットを敷いて
ストレッチや体幹トレをしています。
10㎜ぐらいの厚みがあると痛くならなくていい感じ♪
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