こんにちは！クライミングブロガーさとしです。
今回は自宅で出来る体幹トレーニングのご紹介です！
自粛が続くなかで登りに行けない日が続いておりますが、
家でしっかりとトレーニングをしておけば復活しやすくなるので
一緒にトレーニングしていきましょう！
▼動画で一緒に鍛えよう▼
【ボルダリング】自宅で出来る体幹トレーニング！プランク8種目、約5分のトレーニングで一緒に鍛えよう！
今回は自宅で出来る体幹トレーニングということで
道具も必要なく、スペースも必要のないトレーニングをご紹介していきます！
体幹トレーニングは強傾斜での体勢維持や足残しだったり、緩傾斜の壁においても壁から離れにくくなったりしますし、
傾斜に関係なく身体がブレにくくなり安定した登りができるようになりますので、
地味でツラいトレーニングですが、この機会にぜひ一緒に鍛えていきましょう！
道具は必要ないですが、床に敷くヨガマットなどがあるとトレーニングしやすくなりますよ♪
今回のトレーニングは
自宅でできる体幹トレーニング8種目を紹介
自宅で出来る体幹トレーニングその１【まずは王道のプランクから！】
まずは王道のプランクから！
足と腕を床について身体を浮かしてキープします！
腕は肩幅で行いましょう！
ポイントは
腕や脚はなるべく脱力させましょう！
腰が上がったり下がったりしないように意識して行いましょう！
呼吸は止めずに30秒間鍛えていきます！
自宅で出来る体幹トレーニングその２【レッグレイズ】
次はプランクの姿勢から足を交互に上げ下げするレッグレイズです。
動きをつけることでさらに体幹に効いてきます！
ポイントは
自宅で出来る体幹トレーニングその３【足引きつけ】
次は足を引き付け！
足を交互にお腹まで引きつけていきましょう！
足は床に擦ってOK！
結構お腹に効いてきますよ♪
ポイントは
自宅で出来る体幹トレーニングその４【ヒップリフト】
次はおしりを持ち上げるヒップリフト！
プランクの姿勢からお尻を持ち上げて、またもとに戻るのくり返しです！
ポイントは
自宅で出来る体幹トレーニングその５【ロッキングプランク】
次はロッキングプランクです。
プランクの姿勢のまま前後に身体を動かしていきます！
ポイントは
自宅で出来る体幹トレーニングその６【ダイアゴナル】
次はダイアゴナルです。
手足は肩幅で四つん這いになり、体格の手足を伸ばす、縮めるのくり返しです。
ポイントは
手足を上げ切ったところで少しキープするとさらに効いてきます。
自宅で出来る体幹トレーニングその７【サイドプランク】
次はサイドプランク
横向きになり、片腕と足だけで身体を浮かしてキープ
ポイントは
身体が前後にブレないようにキープしましょう！
これも左右の向きで30秒ずつ行います！
自宅で出来る体幹トレーニングその８【リバースヒップリフト】
最後は、ちょっと名前があっているか分かりませんが(笑)
リバースヒップリフトです。
仰向けになり足を立てて、足と肩を床につけたままお尻を持ち上げてキープします。
ポイントは
まとめ
いかがだったでしょうか！
自宅で出来る体幹トレーニング！
道具も必要ないので気軽にできていいですよね♪
というわけで復活に向けてしっかり鍛えていきましょう！
みなさんガンバです！
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