自宅でだって強くなれるボルダリングトレーニング3選!

トレーニング

仕事が忙しい

テスト勉強が忙しい

ジムが遠い

クライミングジムに中々いけないことってたくさんある。

でもそんなときでもトレーニングはしたい

できるんです

自宅でトレーニングをして強くなっちゃいましょう!

自宅でだって強くなれるボルダリングトレーニング3選!

自宅でなにをすればいいのか

いたってシンプルだが筋トレをしましょう!

スクワット

実は多くのトップクライマーが取り入れているスクワット

ボルダリングは腕のパワーに注目されがちですが

下半身の力はとても重要です。

ぶれない身体、安定した下半身を手に入れることで

スラブだけでなく強傾斜の壁でも足を残せるようになります。

デッドなどのインパクト時に足がきれにくくなって良い感じです。

場所も取らないので

どこでも出来る最強の筋トレですな♪

レベルが上がってきたらバランスディスクを使うのもおススメ

使い方も何通りもあるので一石五鳥ぐらいです(*’▽’)

体幹トレ

これまたどこでもできるトレーニング

スクワットよりは少し場所を取りますが畳一畳ぐらい

ボルダリングにもとても良いトレーニングなのでおススメです。

体幹を鍛えることで身体のブレがなくなり

遠いホールドを取った時でも足を残せたり

保持力を助ける働きもあるので楽にホールドを保持できたり

脱力が上手くできるようになったりと

多くの面で役に立ちます。

トレーニング自体は地味ですが地道に鍛えておくと

後々良いことが実感できるようになりますよ♪

トレーニング内容は

サッカーで有名な長友選手の本がおすすめ

分かりやすくて誰でもできるような

優しいトレーニングもあります。

必要なものは特にありませんが

ヨガマットがあると身体が痛くならないので便利ですな♪

懸垂

これは場所を選ぶというかトレーニング器具がちょっと必要になってきます。

ぶら下がり健康器のようなものでもいいすがおすすめなのは

指でぶら下がれるものですね

指でぶら下がることで保持力

懸垂することで引きつけ力、

体幹も鍛えられます。

引きつけ力があるとランジの振られも楽に止めることが

できるようになります。

指でぶら下がれるものとしては

メトリウスのシュミレータ

ビーストメーカーがおススメです♪

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最後に

トレーニングは継続が命です

習慣化が苦手な人はこちらの記事をお読みください

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指トレ大全集もありますので合わせてどうぞ

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