仕事が忙しい
テスト勉強が忙しい
ジムが遠い
クライミングジムに中々いけないことってたくさんある。
でもそんなときでもトレーニングはしたい
できるんです
自宅でトレーニングをして強くなっちゃいましょう！
自宅でだって強くなれるボルダリングトレーニング3選！
自宅でなにをすればいいのか
いたってシンプルだが筋トレをしましょう！
スクワット
実は多くのトップクライマーが取り入れているスクワット
ボルダリングは腕のパワーに注目されがちですが
下半身の力はとても重要です。
ぶれない身体、安定した下半身を手に入れることで
スラブだけでなく強傾斜の壁でも足を残せるようになります。
デッドなどのインパクト時に足がきれにくくなって良い感じです。
場所も取らないので
どこでも出来る最強の筋トレですな♪
レベルが上がってきたらバランスディスクを使うのもおススメ
使い方も何通りもあるので一石五鳥ぐらいです(*’▽’)
体幹トレ
これまたどこでもできるトレーニング
スクワットよりは少し場所を取りますが畳一畳ぐらい
ボルダリングにもとても良いトレーニングなのでおススメです。
体幹を鍛えることで身体のブレがなくなり
遠いホールドを取った時でも足を残せたり
保持力を助ける働きもあるので楽にホールドを保持できたり
脱力が上手くできるようになったりと
多くの面で役に立ちます。
トレーニング自体は地味ですが地道に鍛えておくと
後々良いことが実感できるようになりますよ♪
トレーニング内容は
サッカーで有名な長友選手の本がおすすめ
分かりやすくて誰でもできるような
優しいトレーニングもあります。
必要なものは特にありませんが
ヨガマットがあると身体が痛くならないので便利ですな♪
懸垂
これは場所を選ぶというかトレーニング器具がちょっと必要になってきます。
ぶら下がり健康器のようなものでもいいすがおすすめなのは
指でぶら下がれるものですね
指でぶら下がることで保持力
懸垂することで引きつけ力、
体幹も鍛えられます。
引きつけ力があるとランジの振られも楽に止めることが
できるようになります。
指でぶら下がれるものとしては
メトリウスのシュミレータや
ビーストメーカーがおススメです♪
最後に
トレーニングは継続が命です
習慣化が苦手な人はこちらの記事をお読みください
三日坊主なんてさよならだぜ
指トレについて書いた記事をまとめた
指トレ大全集もありますので合わせてどうぞ
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