こんにちは！クライミングブロガーさとしです。
今回は
「意欲的セルフトーク」についてです。
【ボルダリング】独り言でモチベーションを上げよう！「意欲的セルフトーク」の方法やその効果について
前回の記事でも紹介したとおり
「セルフトーク」には2種類の方法があります。
「指示的セルフトーク」
自分のすべきことを細かいところまで具体的に指示する「セルフトーク」です。
「このホールドはカチもちをして腕を伸ばす」とか
「足を上げたらかかとを下げてスメアをする」とかとか
課題を登る中ですべき行動を自分に指示をしていきす。
「指示的セルフトーク」は
集中力を上げたり、登りの正確性をあげたりといった効果があります。
「意欲的セルフトーク」
そして、もう一つが今回ご紹介する
「意欲的セルフトーク」です。
「意欲的セルフトーク」は「指示的セルフトーク」とはまた違ったものとなります。
「意欲的セルフトーク」とは？
意欲ということなので
「積極的に行動する力」とか「やる気」とかそんな感じです。
なので
意欲的セルフトークは
「積極的に行動するためのセルフトーク（独り言）」ってなわけですな(*’▽’)
まぁ簡単に言えばモチネーションが上がりますよぉってな感じ
「意欲的セルフトーク」はどんなときに使うの？
登っていると「今日はなんかやる気でないなぁ」とか
なんども落ちてやる気がなくなったりとか
嫌なことがあって何もしたくないときとか
トレーニングを続けようと思ったのに今日はならなくていいかなぁなんて
思ったりすることありますよね？
僕はめっちゃあります！！
登るのはもちろん楽しいんだけど、なかなかモチベーション上がらないときってあるんすよね。
トレーニングをするときもそう。
で、そんなモチベーションが低いときに
「意欲的セルフトーク」は使います。
何かしたいことやしなければいけないことがあるときに
使うと効果があります！
ボルダリングで言えば
トレーニングの前だったり、課題を登る前にも使うと効果的です♪
「意欲的セルフトーク」の具体的な方法とその効果について
「意欲的セルフトーク」の具体的な方法
具体的な方法はめちゃシンプル
「俺はこの課題を絶対に登る！」とか
「今からトレーニングをする！」とか
「自分なら大丈夫！できる！」と鼓舞していきましょう。
実際に声に出した方がいいですが、
頭の中でつぶやくのでもOKです。
とてもシンプルなので誰でも使うことが出来ます♪
「意欲的セルフトーク」の効果とは
ずばり「モチベーションが上がる」
なんですが、
「意欲的セルフトーク」のいいところは
やる気がない状態、頭でもやりたくねぇってなっている状態でも
言葉にするだけで最初の動きだしのやる気がでてきます。
「やる気」って基本的には
動き始めないと湧いてこないものなんですが、
その動き始めの「やる気」を起こさせてくれるのが
「意欲的セルフトーク」になります。
なので、
クライミング以外でも
朝起きなければいけないとき、
仕事をしなければいけないとき
家事をしなければいけないとき
宿題をしなければいけないとき
などなど
普段の生活でも使うことができます
最初の一歩動き始めることができれば、自然と身体も動いていくので
やる気がわいてこないときにおススメです。
まとめ
「意欲的セルフトーク」は
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