こんにちは！クライミングブロガーさとしです。
今回は「ヒールフック」について解説していきます！
クライミングジムスタッフとして5年間働いてきた経験をもとに解説していきますね♪
この記事を読むことで
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【ボルダリング】脱初心者に向けて！「ヒールフック」徹底解説！方法とそのコツ、メリットや使い分けまで紹介
ヒールフックってどんなムーブ？
「ヒールフック」とは
【ボルダリング】「ヒールフック」をかける方法とそのコツ
「ヒールフック」をかける方法は
課題によってさまざまですが、
自分が持っていないホールドに乗せる「ヒールフック」と
自分が持っているホールドに乗せる「手に足ヒールフック」があります。
「ヒールフック」は色々なムーブと掛け合わされることがあるんですね♪
他にも
・「ヒールフック」×「フラッギング」
・「ヒールフック」×「ハイステップ」
などなど色々なムーブと掛け合わされて使うことが多いです。
今回はその中でも
「ヒールフック」と「手に足ヒールフック」について
手に足ヒールフックの方法
「手に足ヒールフック」は
自分が持っているホールドにかかとをひっかけるムーブです。
ポイントは
ということ
かかとを乗せるスペースを作っておかないと足を乗せるときに自分の手を踏むことになってしまいます。
また、自分の腕の内側から足を上げる方法と
自分の腕の外側から足を上げる方法がありますが、
おススメは自分の外側から足を上げる方法です。
リーチや体型、課題によってやりやすさが変わりますが、
基本的には腕の外側から足を上げたほうがやりやすいと思います。
ヒールフックを効かせるコツ
「ヒールフック」をかけても
足がすぐに抜けて落ちてしまうということがあります。
そんなときに意識してほしいのが
↓壁に対して垂直にヒールをかけている様子↓
ヒールフックを効かせるようにかけるには
壁に沿うように壁に対して平行にかかとをかけていきましょう！
手を出すときいつま先を前に倒せるようになるので、かかと全面を使っていくことができ安定します。
↓壁に対して平行にヒールフックをかけている様子↓
かかとのかけ方でヒールフックの効き具合が変わってくるので色々試してみましょう！
また、クライミングシューズが自分の足に合っていないとヒールフックもかけづらくなってくるので、自分に合ったシューズを見つけることも重要です。
フックをしていない足も意識しよう！
もう一つポイントとしては
「フックをしていない足」です。
フックをしていない足をそのままホールドに乗せておくと
重心を移動させづらくなり手を出す距離がでません。
フックをしていない足を開いて壁にあてておくことで安定した体勢を取りつつ、手をだすことができます。
もちろん課題によっては足を開かない方がいい場合もありますが、
足を置いた状態でヒールフックが効かないようであれば
思い切って足をきってみて、開いて壁にあててみましょう♪
「ヒールフックのコツ！」手を出すときは膝とつま先を○○するように！
ヒールフックをした状態で乗り込んで手を出すときのコツは
ヒールフックを使う場所やヒールフックのメリットについて
ヒールフックを使う場所としては
などがあります。
足を置くホールドが少ないとき
足を置くホールドが少ないときは「手に足ムーブ」を使うことが多いです。
「手に足」と「ヒールフック」は相性の良いムーブでよく掛け合わされて使います。
足を置くホールドがないときは「手に足ヒールフック」が有効だったりするんですよね♪
つま先を乗せられないとき
ホールドに届かないとき「手に足ムーブ」を選択することが多いのですが、
手で持っているホールドが高い位置にあるときはつま先を乗せるのがツラかったりします。
足が高い位置にあると身体を折りたたまないといけなくなり、狭い状態になります。
足がそのスペースに入らないとつま先を乗せることはできません。
こんなとき、ヒールフックは
つま先を乗せられない狭い状態でもヒールフックで切り抜けられるんですよね♪
足が切れるつつらいとき
手を寄せるような重心が横にズレる一手をだすときに
足や取りに行くホールドが悪いと、
足が切れやすくツラくなります。
そんなときにも
ヒールフックをかけておくことで体勢を安定させて
重心のズレにも対応することができます。
トゥフックとヒールフックの使い分け
結論から伝えますと
腰の位置が重要でありまして、
ということで、
トゥフックとヒールフックの使い分けは取りに行くホールドの位置によって使い分けましょう！
まとめ
ヒールフックとは
ヒールフックのコツ
ヒールフックのメリット
ヒールフックを使うポイント
という感じでした！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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